现在距离高考考试仅剩两周的时间，各位考生和父母应该怎么样调整我们的心理状况备战高考考试？晚报邀请心理专家为你解答。
考试前
学生应放平心态
伴随高考考试时间的推进，很多学生在考试前心理开始产生比如“考考试试题是否会太难”“我还没复习好”“万一到时候会的题做错了如何解决”等各种各样的问题，一定量上的影响了考生的考试前心理筹备工作，甚至影响到考试的发挥。
“高考考试拼的不止是成绩，也是心理。”如此的说法并不是毫无依据，考生考试前假如能调整好的心态，对于高考考试将加分不少。
怎么样调整考试前心态？国家级心理健康咨询师、昆十中教师保丽云建议，考试前学生第一应该放平心态，面对紧张的氛围时，在认知上告诉自己，不止是自己，其实所有些考生都紧张，让自己缓解重压。第二，应该客观剖析我们的成绩水平，给自己设立适度的目的。另外，保丽云觉得，“习得性无助”总是是致使焦虑的一个重要原因，学生自己应该静下心来，对所学科目进行归类，将主干常识进行认真仔细的整理复习。
父母遵循“多听少说多笑”的法则
高考考试不只对学生来讲是一个要紧的转折点，对于不少家庭来讲也是至关要紧。
“我真不知该如何解决，多说几句怕孩子有重压，什么都不说又怕他不认真对待。”“每天给她筹备各种美味的，就想给她多补充点营养，可她却说大家给她重压太大，有哪些错吗？”每年考试前均会遇见不少举足无措的父母，尽管他们心里的重压并不比孩子们少，但却小心翼翼，不了解该怎么样帮助到孩子。
昆明心理健康咨询师协会会长惠安达觉得，家庭应该为考生打造一个好的家庭环境，所谓好的环境不应该是小心翼翼的特殊化关照，而是要维持一颗平时心，家庭成员不要把我们的期待和负担强加给孩子。因此，父母在临考的这几天应该时刻提醒自己，不要潜意识的把“一考定终身”的观念传递给孩子。假如实在记不住就用文字写下来，贴在墙上。
另外，父母假如故作镇定，也会给孩子导致肯定的重压，孩子会给自己一些心理暗示，觉得父母是否怕自己重压太大，故意不说之类的。总之，把高考考试当成一次期末考，正确看待高考考试，维持平时模式就好。
除去父母以外，来自老师和同学之间的观念负担也会对考生导致肯定的影响。这个时候，父母要时刻关注孩子的情绪状况，可以使用坐下来约谈的方法和孩子聊一下，知道孩子的重压来源，让孩子意识到考大学不是唯一的出路，父母也可以用我们的生活历程传递孩子一些信息，丰富孩子对社会的关注度。
在平时的日常，保丽云建议父母要调整我们的作息时间，尽可能与孩子和高考考试时间靠拢。同时，引导孩子做适合的运动放松心情。比如，女孩可以做仰卧起坐，男孩可以做俯卧撑。对于父母关心的考生营养问题，保丽云建议尽可能遵守“正常的状态”，主要保证孩子碳水化合物的摄入。
总之，考试前父母应遵循“多听少说多笑”的法则，多听听孩子目前的想法，知道孩子的状况，与孩子交谈时，尽可能维持微笑，并且少给孩子重压。
考中
集中于当下的状况
非常快，考生们马上进入考场，即使有了充分的筹备，仍然有不少考生会担忧，万一进入考场遇见不会的题如何解决？万一明明会做的题偏偏想不起答案如何解决？
保丽云建议，在考试当天进考场前，可以与任课老师们进行拥抱，到了考场开考试前，可与监考老师微笑问好。假如在考试途中感到紧张时先要剖析紧张是什么原因，给自己肯定的心理暗示，必要时可以适度的喝水进行缓解。如在考试途中发现自己平常会做的题忽然全忘了，面对这样的情况时，应该做一些放松自己心理的练习，比如腹部呼吸等。最为要紧的是考试时为了合理分配时间，应该使用从易到中，从中到难的“三轮答卷法”。
惠安达建议考生考试前可以下载一些缓解重压的音频，这种音频是放松练习的指导语，根据上面的提示做一些放松练习，当考中产生紧张情绪时，用这类办法来缓解我们的情绪。再者，考生可以提醒自己关注眼前，不要想已经出现的结果，假如能进入心流状况是最好的，高度集中于当下的状况，不考虑过去和将来。
考后
转换心情树立新目的
高考考试结束后，保丽云建议学生自己不要对答案，无论是单科还是全部。同时建议父母不要向学生询问考试状况，给学生一个自由的空间。惠安达则说，考生考后一般会面临两种状况，一种状况是考完了，成绩没出来的各种忐忑，心理不安；另一种是动力不足综合症，寒窗苦读十二载为之努力的目的任务已经完成，不了解下面应该干什么，心理惆怅极易产生抑郁情绪。遇见这两种状况，父母可以帮助孩子一块拟定一份考后生活作息计划，譬如天天可以去做做运动、散散步，或者家庭一块去达成思虑已久的旅游计划，在旅途中长开眼界，转换一下心情。再者可以去学习一些新的东西，树立一个最近新的学习计划，这类都能够帮助考生适应考试前和考后不同生活方法的转换。
最后，惠安达提醒各位父母，可以把高考考试当回事，但不要把高考考试太当一回事，维持一颗平时心就好。
